위팔뼈 (shoulder) 움직임과 근육

상지 - 견갑대와 팔

 

위팔뼈 움직임 (ROM) 과 근육

 

 

 

해부학(anatomy) 으로써 우리몸은 크게 축의 몸통 (axial body) 와 부속체 (상지/하지) (appendicular body) 로 나눌 수 있습니다.

축의 몸통 (axial body) 는 다시 머리 / 목 /몸통으로 나뉘고, 상지 (upper extremity) 는 견갑대 / 팔 /아래팔 / 손으로 나뉘며, 하지 (lower extremity) 는 골반 / 허벅지 / 다리 / 발로 나뉩니다

 

 

Body Parts
(Axial body)	머리(head) / 목(neck) / 몸통(trunk)
(Appendicular body / upper extremity)	견갑대 (shoulder girdle) / 팔(arm) 아래팔(forarm) / 손(hand)
(Appendicular body / lower extremity)	골반(pelvic) / 허벅지(thigh) / 다리(leg) / 발(foot)

 

 

그렇다면 각 부분의 움직임이 있을 것이고, 움직임은 크게  상지대 (uppder extremity), 체간 (trunk), 하지 (lower extremity) 에서 일어나게 됩니다

각 파트에서의 움직임은 또다시 아래와 같이 나뉩니다 

 

 

상지대 (uppder extremity)	shoulder(위팔뼈) / scapular (어깨뼈) / elbow & forearm
체간 (trunk)	cervical (목뼈) / thoraco-lumbo (요추골반)
하지 (lower extremity)	pelvic (골반) / hip / knee / ankle

 

 

본 포스팅은 상지 (upper extremity) 에서의 위팔뼈 (shoulder) 의 움직임과 그에 쓰이는 근육들에 대해서 공부해보겠습니다 !

 

 

 

---

 

 

 

어깨의 움직임 (shoulder movement)

 

 

 

*참고

ROM ( Range Of Motion) : 관절가동범위를 말한다

- 정상 관절가동범위에서 ±5 는 normal 로 본다

- 그 이상 더 가면 hyper-motion, 덜 가면 hypo-motion 이라고 한다

- ex) elbow extension 의 경우, 팔꿈치가 과하게 펴져서 정상 ROM (0 ℃) 을 넘어 elbow joint가 rocking 이 되는 경우를 hyper-motion 이라한다

 

 

 

• Shoulder flextion : 180도 

쓰이는 근육 : [전면] anterior deltoid (삼각근), biceps_short head (상완이두근_단두), pectoralis major_clavicular head (대흉근_쇄골두), coracobrachialis (오훼완근) 

 

 

• Shoulder extention : 60도 

쓰이는 근육 : [후면] posterior deltoid (삼각근), triceps_long head (상완삼두근), teres minor (소원근), infraspinatus (극하근), Lat (광배근), teres major (대원근), [전면] pectoralis major_sternal head

 

 

• Shoulder flextion / extention 운동 

- 매트

spine : arm float, arm over head, [협응] alternative arm and leg slide, dead bugs

prone : [협응] arm lift, alternative arm and lift

4-point : single arm lift, [협응] alternative arm and leg lift, pointer

 

- 캐딜락

spine : arm over head, arms down, [협응] teaser

prone: [협응] flying eagle

standing : lean

 

- 리포머

spine : arms down, [협응] curl up

sitting : triceps (long box), checst expansion, rowing facing front

prone : arms down (long box),

[협응] long stretch, down stretch, up stretch

 

 

• Shoulder abduction : 180도

쓰이는 근육 : [후면] anterior/middle deltoid (삼각근), supraspinatus (극상근)

 

 

• Shoulder adduction : 70도

쓰이는 근육 : [전면] pectoralis major_전체근육 (대흉근), coracobrachialis (오훼완근) / [후면] Lat (넓은등근), teres major (대원근)

 

 

• Shoulder abduction / adduction 운동

- 매트

spine : arm open, arm slide (sgl/dbI), [협응] dead bugs

side : arm opening, side bend

sitting : mermaid

 

- 캐딜락

spine : arms side

 

- 리포머

spine : arms side

prone : arms side (long box)

 

 

• Horizontal abduction : 30도

쓰이는 근육 : posterior deltoid

 

 

• Horizontal adduction : 130도

쓰이는 근육 : anterior deltoid, pectoralis major

 

 

• Horizontal abduction / adduction 운동

- 매트

spine : arm open

side : arm opening, side push up

 

- 캐딜락

spine : arms side (shoulder abduction / adduction 에 더 가까움)

 

- 리포머

sitting : pull open, small hug, hug a tree, side pull, side pull open

 

 

• Internal rotation : 70도

쓰이는 근육 : [전면] anterior deltoid, pectoralis major, subscapularis / [후면] Lat. teres major

 

 

• External rotation : 90도

쓰이는 근육 : posterior deltoid, teres minor, infraspinatus

 

 

• Internal / External rotation 운동

- 매트 

prone : elbow up

 

- 캐딜락

 

- 리포머

sitting : shoulder internal rotation, shoulder external rotation

 

 

 

 

위팔뼈의 ROM (Range Of Motion)

 

 

 

---

필라테스에서의 해부학 by 푸른풀

 

 

* 위의 동작시, 그에 준하는 상기의 근육들이 쓰여야함을 인지하면서 동작을 정확하게 시행할 것 _ 그러므로 필수암기

* 움직임이 제대로 일어나지않는 경우 ?

- 사고 또는 손상이력에 의해 해당 근육의 기능이 떨어진 경우 : 무리하게 동작을 시행하지 않고 ROM을 조금씩 넓혀가면서 동작을 시행할 것 

- 한번도 사용한 적 없는 움직임의 패턴으로 인지가 어려운 경우 : 보상작용이 일어나지 않도록 해당 근육의 촉진을 먼저 시키거나 pre-pilates 로 쉽게 접근할 수 있는 방법을 고안할 것